Familia de cavernícolas

Cualquier actividad física es beneficiosa, pero los estiramientos son una de las mejores actividades en relación beneficios y esfuerzos requeridos. Además, los pueden realizar todo el mundo, desde gente lesionada a gente de la tercera edad o personas en muy baja forma.

Veamos sus beneficios:

• Aumenta el rango articular.

• Aumenta la flexibilidad de los músculos.

• Evita las lesiones deportivas más comunes.

• Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.

• Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.

• Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del músculo de la entrepierna.

• Ayuda a la facilitación de los movimientos.

Y sumado a todo esto: estirar es la base para la fuerza, la resistencia y, obviamente, la flexibilidad.

¿Cuándo estirar?

Antes y después de hacer ejercicio. Siempre. Sin falta. Especialmente después, para evitar lesiones. Antes de hacer ejercicio, aunque nosotros os recomendamos estirar, existe la posibilidad de preparar el músculo con un buen calentamiento, sin riesgo de lesiones ni otras consecuencias dañinas.

Estirar también es una manera de despertar el músuclo, así que ahí va otra recomendación: si tenéis tiempo, estirar unos cinco o diez minutos cada mañana, ¡y empezad el día con más energia!

¿Qué estiramientos son mejores?

Todos. Aunque si tienes dolores musculares localizados o quieres ganar elasticidad en músculos concretos, ya es otra cosa. Sea como sea, todo es cuestión de ir provando, a ver con qué estiramientos te sientes más cómodo y realizado.

En este enlace encontraréis una web donde es muy sencillo realizar nuestro propio plan de estiramientos, y saber cómo realizarlos de la manera correcta y cuánto tiempo dedicarles a cada uno. Además, puedes ir cambiándolo a medida que vayas ganando flexibilidad.